•RADY MOTYLKÓW•

•RADY MOTYLKÓW•

~Nie najadaj się do syta. Mimo, że wstaniesz od stołu z lekkim uczuciem głodu po kilku minutach poczujesz, że jesteś najedzona.

~Nie traktuj jedzenia jako sposobu na zabijanie czasu, przecież jest tyle fajnych rzeczy do zrobienia.

~Jedz to, co wymaga intensywnego żucia. Żucie zaspokaja apetyt. Pamiętaj również, że istnieje coś takiego jak żucie i wypluwanie (dozwolone tylko niektóre produkty!).

~Nie popijaj jedzenia – dzięki temu zjesz mniej, a poza tym zmotywujesz organizm do wytworzenia skoków trawiennych.

~Nie daj się skusić na słodycze i inne smakołyki. Przypomnij sobie ich kaloryczność.

~Licz kalorie. To jest twoje hobby, obsesja.

~Nie usprawiedliwiaj swojego łakomstwa. To surowo zakazane.

~Na stole zamiast słodyczy postaw surowe warzywa.. o ile musisz.

~Nie zaspokajaj głodu alkoholem. Poczytaj ile on zawiera kalorii.

~Nie wychodź z domu bez śniadania, a swoją dzienną porcję jedzenia dziel na więcej posiłków.

~Pij napoje niesłodzone,wodę mineralną, herbatę, napary z ziół. Soki owocowe również zawierają kalorie, które w ogólnym bilansie podnoszą dzienne spożycie kalorii.

~Prowadź codzienne notatki i dodawaj zjedzone kalorie, pilnie przestrzegając, aby nie przekraczać ustalonego dziennego limitu.

~Nie sięgaj po jedzenie, gdy nie czujesz głodu, pilnuj stałych godzin posiłków, pamiętaj, że najwięcej możesz zjeść na śniadanie, aby mieć czas na spalenie kalorii.

~Nie zajadaj smutków i stresów, nie jedz podczas oglądania telewizji lub czytania książki. Skup się na jedzeniu.

~Unikaj dań typu fast-food: zapiekanek, hamburgerów, pizzy. Unikaj.. Najlepiej nie jedz ich w ogóle.

~Zamiast majonezu dodawaj do sałatek sosy z jogurtu. Tylko czy Ty musisz jeść tą sałatkę?

~Unikaj dodawania tłustych sosów do ziemniaków, kasz i makaronów. Najlepiej nie jedz tego w ogóle.

~Nie dodawaj śmietany do zup, zastąp ją jogurtem.

~Spożywaj mleko niskotłuszczowe, chude sery i jogurty. Tylko pamiętaj, WSZYSTKO MA KCAL.